¿Cómo se puede perder peso rápidamente? Una cuestión sacramental que nos preocupa a muchos de nosotros. Parece que la respuesta es simple. No comas. De nada. Una semana o dos para estar seguro. Quizás haya resultados, pero ¿a qué costo? ¿Y por cuánto tiempo?
¡La huelga de hambre ha sido suspendida!
El ayuno es algo que no se puede hacer en absoluto. Existe tal técnica: el ayuno terapéutico. Es cierto que su objetivo es un poco diferente y no está relacionado con la pérdida de peso. Además, no se recomienda ayunar más de 20 días en casa. Una forma segura de dañar gravemente su salud, pero aún queda la duda de si podrá perder peso rápidamente.
Nuestro cuerpo es algo astuto; Intenta adaptarse a las malas condiciones. ¿No hay suficiente comida para toda una semana? Esto significa que debe conservar la mayor cantidad posible de reservas de grasa restantes. Comienza la regulación hormonal y el proceso de adelgazamiento se ralentiza. Y la acumulación de grasa después de tal batido se compensará muy rápidamente. Las “reservas” en caso de hambruna deben reponerse rápidamente. Ésta es la principal desventaja del ayuno.
Pero, ¿qué pasa con las reseñas de aquellos a quienes este método les ayudó a deshacerse de 5 o más kilos de más? Es una pregunta sensata. Pero no olvides que los resultados se anunciarán poco después. En una semana la emoción disminuirá. ¿Y qué pasará con el peso en 20-30 días? Los hambrientos guardan silencio al respecto.
¿Quieres “quemar grasa” en serio y durante mucho tiempo? ¡Comer! Poco a poco pero seguido, al menos 10 veces al día. Y regularmente: haz un horario y respétalo. Una forma comprobada de "engañar" la reacción del cuerpo es bastante accesible en casa.
Otro error común que cometen quienes adelgazan es la búsqueda de alimentos bajos en grasas. ¿Pero son todos tan dietéticos y bajos en calorías? Improbable. Espesantes, colorantes y aromatizantes a base de almidón, para que los productos bajos en grasas luzcan atractivos. Y esto es tanto el contenido calórico como la "química" que tememos. ¡Pero la etiqueta dice “0%”! Los consumidores obesos seguirán barriendo de las estanterías este “esplendor dietético”. Pero no tienes que hacer eso, no te dejes engañar por los elogios. Es mucho mejor elegir productos que contengan grasas naturales.
Alimentos para bajar de peso
La disciplina alimentaria no es solo un horario de desayuno, almuerzo y cena (y su estricto cumplimiento en casa). Y no un autocontrol estricto: "Quiero perder peso, lo que significa que no comeré después del mediodía". Pero también la elección correcta del menú, especialmente si está pensando en cómo perder peso rápidamente. Y lo principal es mantener el resultado. ¿Hacer esfuerzos heroicos, buscar la manera de perder 10 kilos en una semana y pronto ganar 20? Para evitar que esto suceda, necesitas los productos adecuados.
- Verduras con bajo contenido calórico y bajo índice glucémico. Estos son repollo, vainas de legumbres, pepinos, tomates y verduras.
- Manzanas. Una fruta consumida en la cena reemplaza un viaje al refrigerador (en caso de duda, lea las reseñas de quienes están perdiendo peso).
- Alimentos proteicos: pollo, huevos, frijoles. Es necesario consumirlos en las cantidades prescritas por la dieta.
- Productos lácteos (bajos en grasas): requesón, kéfir, leche. Contienen calcio, cuya ingesta no se puede reducir al adelgazar en casa.
- Cereales, especialmente trigo sarraceno, cebada y arroz. Los principales productos de las monodietas que permiten perder rápidamente de 5 a 10 kg.
- Especias. El pimiento rojo contiene una enzima que descompone las grasas. La canela reducirá tu apetito.
Toda la semana - con papilla
Mucho se ha escrito sobre cómo adelgazar en 7 días. Las dietas se ofrecen de diferentes maneras, incluso masoquistas. El efecto promete ser fabuloso: perderá irrevocablemente entre 10 y 20 kg en unos pocos días. Esto es un "extremo" que nadie necesita o una mentira descarada de los autores de tales recomendaciones. Pero cómo perder 5 kg rápidamente: aquí el consejo será más razonable. Y bastante aplicable en casa.
Una de las dietas populares es el trigo sarraceno. Es muy simple, pero “de mal gusto”. Pero tiene un doble efecto: adelgazar y depurar el organismo. ¿No sabes cómo perder peso rápidamente y mejorar tu salud en una semana? La mejor manera es el trigo sarraceno.
Este método pertenece a las monodietas: sólo es necesario comer trigo sarraceno y nada más. Vierte agua hirviendo sobre una taza de cereal lavado y déjalo cocinar durante la noche. Esta papilla es tu menú diario.
Otra dieta a base de papilla es la cebada. La cebada perlada contiene mucha lisina y mejora la síntesis de colágeno. ¿Tienes miedo de que si bajas demasiado de peso tu piel pierda elasticidad? ¡Pierde peso con cebada! Es una buena forma de preservar la belleza y esos ansiados “cinco kilos menos”.
El cereal se remoja durante la noche y luego se hierve en agua, sin sal. Y comen tantas veces al día como quieran. Lo principal es que la cena de cebada perlada se realiza a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Con cualquier dieta de cereales es necesario beber mucho. Para que sea más fácil mantener una monodieta, puedes diversificarla un poco. Lava tu papilla matutina con un vaso de kéfir y termina el almuerzo con un postre en forma de manzana.
Las gachas de avena satisfacen bien: no tendrás que soportar un hambre dolorosa. Entre los cursos de "terapia de caché", que duran una semana, se necesita un descanso de 3 a 4 meses.
Siete días bebiendo kéfir.
Una opción más compleja es para aquellos que quieren lograr resultados impresionantes. De 7 a 10 kg es el resultado máximo que se puede conseguir en casa sin causar daño. Que una dieta de este tipo le ayude a perder 7 kg en 7 días depende de su voluntad de tomar medidas decisivas para perder peso. ¡Pero el resultado vale la pena! Esto lo confirman las revisiones de quienes se decidieron por la dieta del kéfir.
La base de la dieta es el kéfir bajo en grasas, la norma por día es 1,5 litros. Se le agrega cualquier producto, en estricta secuencia. Lo que no puedes hacer es violarlo. Para evitar confusiones, empiece a perder peso el lunes. Entonces, el menú para toda la semana.
- Lunes: kéfir, patatas hervidas sin sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kéfir, 100 g de filete de pollo hervido.
- Miércoles: kéfir, 130 g de carne hervida.
- Jueves: kéfir, pescado magro escalfado.
- Viernes: kéfir, 1,5 kg de manzanas o verduras.
- Sábado: kéfir.
- Domingo: kéfir, 1 litro de agua mineral sin gas.
¿Demasiado difícil? Intenta perder peso con kéfir y manzanas. Un método difícil pero eficaz que se puede utilizar en casa. Es bueno si tienes un objetivo: "Quiero perder mucho peso para una fecha determinada". Puedes aguantar poco más de una semana. Lo que no se puede hacer es mostrar fanatismo.
- Del día 1 al 3, así como del día 7 al 9, beba 1,5 litros de kéfir "flaco". En pequeñas porciones, uniformemente a lo largo del día.
- Del cuarto al sexto día: coma 1,5 kg de manzanas.
La dieta es difícil y las opiniones al respecto son contradictorias. Para sobrevivir nueve días con este menú, necesitas fuerza de voluntad. Pero los “agotados” compiten entre ellos para presumir de los 10 kg que han perdido para siempre. ¿Exageración? Tal vez. ¡Pero perder peso a un ritmo de casi medio kilo por día tampoco está mal!
20 dias de dieta
Las “dietas de hambre” tienen un inconveniente. No son adecuados para un uso doméstico a largo plazo, lo cual es una desventaja. ¿Existe alguna manera de perder peso al mismo ritmo pero por más tiempo? Después de todo, te has fijado un objetivo tan difícil como perder 15 kg en un mes. Y esto es real y en casa. Pero sólo con el enfoque correcto. Y en presencia de esos 15-20 kg extra, de los que el cuerpo se desprenderá sin dolor.
Necesitará una gran determinación y pedantería. Además de las reglas estrictas para crear un menú, este método implica excluir una comida al día. Los primeros 4 días son la cena, los segundos 4 días son el desayuno y los siguientes 4 días son el almuerzo. Y así sucesivamente durante 20 días. Al cabo de 10 días, el estómago perderá el 20% de su volumen. Esto es necesario para reducir los antojos de comida. Y para conseguir el efecto más duradero, ya que perder peso rápidamente es la mitad de la batalla: es necesario consolidar el resultado. El tamaño de las porciones es pequeño, los productos son bajos en calorías y grasas, pero contienen muchas vitaminas y otras sustancias valiosas. Las ensaladas se suelen condimentar con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) y zumo de limón (5 a 10 gotas). Las bebidas se endulzan con fructosa (1 cucharadita), solo se permite té verde. Se hierven platos calientes.
Del 1º al 4º día (sin cena):
- desayuno: manzanas – 4 piezas, requesón bajo en grasa – 150 g. Lávelo con una taza de té;
- almuerzo: pollo (carne blanca) – 200 g, arroz – 100 g, ensalada (pepino, tomate – 1 pieza, eneldo). un vaso de leche;
- Si tiene un hambre insoportable, se le permite tomar un vaso de leche azucarada en lugar de cenar.
Del 5º al 8º día (sin desayuno):
- en lugar del desayuno, si tienes hambre, una taza de té sin azúcar;
- almuerzo: gachas saladas de trigo sarraceno – 200 g, bacalao – 200 g, huevo cocido, una taza de té sin azúcar;
- cena: ensalada (tomate mediano, 150 g de col). En lugar de aceite de oliva y sal, sazona con jugo de limón. Bebe un vaso de agua.
Del día 9 al 12 (sin almuerzo):
- desayuno: ensalada de 3 pepinos. Beba un vaso de agua (si tiene sed);
- si el hambre es insoportable: un vaso de agua con limón y fructosa (1 cucharadita cada uno) a la hora del almuerzo;
- cena: pollo – 150 g, frijoles – 1 plato. Salar la comida. Si tiene sed, beba agua (1 vaso).
Del 13 al 16 (sin cena):
- desayuno: requesón bajo en grasa – 200 g, té;
- almuerzo: brócoli – 200 g, agua limpia;
- en caso de hambre insoportable, una manzana o un vaso de agua acidificada con limón en lugar de cenar.
Del día 17 al 20 (sin desayuno):
- en lugar de desayuno, si tiene un hambre insoportable, leche tibia (1 vaso).
- almuerzo: pepinos - 2 piezas, bacalao -200 g. Sazona el pescado con sal y perejil;
- cena: gachas de arroz – 200 g, tomates – 2 piezas. Condimento: eneldo, se prohíbe la sal.
Un menú tan exiguo puede resultar muy intimidante. Pero es muy posible aguantar 20 días completos. Al principio cuesta, pero al cabo de una semana el cuerpo se adapta. La debilidad disminuye, el tono mejora. ¿No me crees? Lee los comentarios de quienes ya han “probado” esta dieta. Y después de 10 días, muchos empezaron a hacer ejercicios físicos sencillos en casa, esto aumenta el rendimiento. Las flexiones son adecuadas para hombres y los aros de hula para mujeres.